tala-med Cardio - tala-med Cardio

Deine Herz-Kreislauf-App

Modul: Bewegung

Modul: Ernährung

Modul: Rauchfrei

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Für Ärztinnen und Ärzte sowie Beratungsstellen: Das Rezept für einen gesünderen Lebensstil zum Downloaden!

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Die App tala-med Cardio motiviert Menschen in 6 Sprachen (Deutsch, Englisch, Arabisch, Türkisch, Ukrainisch, Russisch) kostenfrei zu einem gesünderen Lebensstil. Nach dem Download der App kannst Du Deine Sprache auswählen und bis zu 3 Module nutzen: Ernährung, Bewegung und Rauchfrei. In einem Super-Dashboard wird Deine Auswahl angezeigt.

Wie sind die verschiedenen Module aufgebaut?

Modul Ernährung: Beim Klick auf „Ernährung“ werden Dir einige Fragen gestellt, um Deinen Kalorienbedarf zu berechnen und Deine Ziele festzulegen. Im ersten Menüpunkt (Dashboard) bekommst Du mit Klick auf den Tagestipp mit Glühbirne (oberer Kasten) Informationen und Antworten auf häufig gestellte Fragen (FAQs) präsentiert. Die Ernährungs-Übersicht mit Portionen und Wassergläsern ist an die Ernährungs-Pyramide angelehnt und hilft Dir, Dein persönliches Ess-Verhalten zu überblicken und individuell anzupassen. Wenn Du Nahrungsmittel aus den verschiedenen Lebensmittelgruppen zu Dir genommen hast, kannst Du diese anklicken und sie werden farbig. So kannst Du sehen, was und wie viel Du heute schon zu Dir genommen hast. Die App wird in 6 Sprachen angeboten. Mit Klick auf den zweiten Menüpunkt unten (Messer und Gabel), findest Du Rezepte für traditionelle Gerichte aus diesen 6 Kulturen. Im dritten Menüpunkt unten (Diagramm) erhältst Du Informationen zur Ernährungs-Pyramide und bekommst einen Überblick Deines Ess-Verhaltens der letzten Wochen präsentiert. Im dritten Menüpunkt unten (Buch), kannst Du einen persönlichen Eintrag in Dein Tagebuch machen.

Mit Klick auf den „Haus-Button“ kommst Du wieder zu Deinem Super-Dashboard.

Modul Bewegung: Mit Klick auf „Bewegung“ kannst Du zuerst Dein persönliches Ziel festlegen und angeben, wie lange Du Dich gerne pro Tag bewegen möchtest. Du gibst ein Level ein und bekommst daraufhin Fitness-Übungen aus diesem Level angeboten. Im ersten Menüpunkt (Dashboard) siehst Du rechts oben ein Bild. Das ist Dein*e persönliche*r Trainer*in. (Ändert sich je nach Sprache). Wenn Du das Bild anklickst, wird Dir Dein zuvor gewähltes Ziel präsentiert. Dein Dashboard enthält ebenfalls eine Box mit Tagestipps, die Du an dem Glühbirnen-Symbol erkennen kannst. Wenn Du darauf klickst, bekommst Du Tipps für Bewegung im Alltag und Antworten auf häufig gestellte Fragen (FAQs). Im zweiten Menüpunkt unten (Tafel) kannst Du Dir einen persönlichen Bewegungs-Wochen-Plan zusammenstellen. Das "Workout" solltest Du 2-3 mal in der Woche einbauen. Gehe zurück zum Dashboard, um die Aktivitäten zu sehen, die Du Dir für diesen Tag vorgenommen hast. Klicke sie unter heutige Aktivitäten an, um sie als erledigt zu markieren. Dein heutiger Fortschritt zeigt Dir daraufhin, wann Du Dein Tagesziel erreicht hast. Mit Klick auf den Fortschritts-Kreis, bekommst Du zudem eine Wochen-Übersicht Deiner erledigten Aktivitäten präsentiert. Im dritten Menüpunkt unten (Dreieck) kannst Du die Workout-Videos abspielen lassen und nachmachen. Sie wiederholen sich automatisch. Somit kannst Du die Länge Deines Trainings selbst bestimmen. Im vierten Menüpunkt unten (Buch) kommst Du zu Deinem persönlichen Tagebuch.

Mit Klick auf den „Haus-Button“ kommst Du wieder zu Deinem Super-Dashboard.

Modul Rauchfrei: Mit Klick auf das Modul „Rauchfrei“ zeigen wir Dir ein Video, warum Rauchen schlecht für die Gesundheit ist. Dann stellen wir einige Fragen um zu berechnen, wieviel Geld Du im Monat für das Rauchen ausgibst und um Dich an Deine Ziele zu erinnern. Im ersten Menüpunkt (Dashboard) siehst Du wieder Deine*n Trainer*in und Dein persönliches Ziel. Und einen Zeit-Zähler. Dieser zählt, wie viel Zeit seit Deiner letzten gerauchten Zigarette vergangen ist. Je mehr Zeit vergangen ist, umso mehr Talas, Trophäen, Blumentöpfe etc. bekommst Du. Mit einem Klick auf Dein Level siehst Du alle Deine Erfolge auf einen Blick. Mit Deinen Talas kannst Du Blumentöpfe und Blumen erwerben und Dir damit einen wunderschönen blühenden Garten anlegen. Hattest Du einen Ausrutscher, wird der Zeit-Zähler auf null zurückgesetzt. Auf dem Dashboard findest Du auch wieder eine Glühbirne. Mit Klick darauf kommst Du zum Rauchfrei-Film und den häufig gestellten Fragen (FAQs). Im zweiten Menüpunkt unten (Dollarzeichen), siehst Du wie viele Talas Du bisher gesammelt hast. Im dritten Menüpunkt unten (+) werden Dir anhand eines Körpers, die bereits erreichten und noch zu erreichenden Fortschritte für Deine Gesundheit, durch den Rauch-Stopp angezeigt. Zum Beispiel: „Nach 24 Stunden: Dein Blut kann leichter Sauerstoff transportieren.“ Im dritten Menüpunkt unten (Buch) kannst Du wieder auf Dein Tagebuch zugreifen.

Und das sind Dein*e Trainer*innen, die Dich in Deiner Sprache unterstützen!